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产后健美的招数-ag凯发旗舰厅

阿珊大学毕业后在一家外资企业做文秘工作,由于她天生丽质又勤恳敬业,所以深得上司的赏识。但作为女人,她还要考虑完成另一项重要使命——生孩子,她为自己勾画了一幅美好的蓝图:怀孕以后就辞职在家好好地孕育胎儿,等孩子生下来后就交给妈妈带,而自己要在最短时间内恢复原来苗条美丽的身材,以便尽早投入工作,重现往日的风采。于是当她分娩以后,从不为美味所惑,少吃少喝,尽量节食,这样一个月下来,阿珊瘦是瘦了一些,但变得面色苍白、柔弱无力,还病了一场,发热、腹痛、恶露增加。到医院一检查,中度贫血,究其原因,与她过度节食导致抵抗力下降有关。

瘦身过急危害多多

像阿珊一样,不少新妈妈产后急于恢复昔日的苗条身材,节食、瘦身忙个不亦乐乎,殊不知欲速则不达,其结果往往是未达初衷,反而损害了身体健康。经历了分娩的“战斗洗礼”,每位产妇由于出血、损伤、疼痛等原因,精力和体力都有极大的消耗,会阴、阴道及骨盆底软组织都有不同程度损伤,若为剖宫产,则腹壁各层及子宫切口所受的损伤更大。因此,产妇需一段时间来恢复因分娩而受损的机体;愈合产后子宫腔内胎盘胎膜剥离后的巨大创面;修复产道的裂伤及骨盆底的张力;恢复松弛的腹壁的弹性等,这一过程称之为产褥期,历时6~8周。期间,新妈妈们还要哺育刚刚出生的婴儿,肩上的担子可谓不轻,若像阿珊那样置健康于度外,刻意节食或因过度疲劳及精神因素使得食欲下降,摄入不足,造成营养不良,一方面影响了产妇产后机体的修复,使本身的抵抗力下降,容易罹患各种疾病,甚至对以后的健康造成负面影响;另一方面也影响了奶水的质和量,对婴儿生长发育不利。此外,一味盲目地追求瘦身,过早开始剧烈运动或重体力劳动,易造成盆腔器官下移,如子宫脱垂、阴道前后壁膨出等,实在是得不偿失。

产后健美几个招数

那么产后应如何做才能达到塑身健美的目的呢?新妈妈们不妨参阅以下的建议。

合理饮食

1.分娩后由于疲劳、消化功能下降,可暂时食用流质、半流质食物,待充分休息后即可进正常饮食。特别是剖宫产的产妇,剖宫产术对胃肠功能有一定影响,为了减少肠胀气,术后6小时内应禁食,6小时后可进食流质。最好服用些白萝卜汤,以增加肠蠕动、促进及早排气,减少腹胀。排气后,饮食可由流质改为半流质,如蛋羹、稀粥、面条等,以后逐步过渡到正常饮食。

2.合理搭配,平衡饮食,高蛋白为主,减少脂肪的摄入量。蛋白质种类以动物蛋白为好,如牛奶、鸡蛋、鱼、鸡肉、鸭肉及动物内脏等。每天应比孕前增加蛋白质25~35克。此外,产褥期还应限制脂肪的摄入量,因为产妇在孕期已储备了一定量的脂肪,脂肪过剩会造成肥胖。脂肪的种类以植物油为佳,如粟米油、花生油、菜油等。主食忌过分精细,应粗细搭配。多吃蔬菜水果,以提供足够的维生素和粗纤维,防止便秘。多喝汤水,如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、瘦肉汤、小米粥等,以提供乳汁分泌之需。

3.忌辛辣刺激食物,特别要注意的是,施行剖宫产的产妇手术前后不宜服用人参、高丽参、西洋参等补品,因参类含有人参甙,具有强心、兴奋作用,有可能影响产妇休息,且易致伤口渗血。产褥期参考食谱(每天进食量):牛奶250~300毫升,鸡蛋2~3只,动物性食品(包括瘦肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、内脏)0.2~0.25千克,豆制品0.05~0.1千克,新鲜蔬菜0.5~0.8千克,谷类0.5~0.6千克,水果适量。由于各人的基础体重、身高及消化吸收功能差别较大,故要因人而异,最好经常在同一时间(如清晨空腹时)测量体重,使体重控制在相对恒定的范围。

适度运动

为了使产后松弛的腹壁尽快恢复,重现往日的健美身材,产后进行适当的活动及体操锻炼很有必要,但运动必须适度。若过早进行强度较大的运动及劳动,将不利于会阴及骨盆底肌肉的恢复,甚至会引发脏器脱垂,如子宫脱垂、阴道前后壁膨出等,也可能因过于疲劳而造成奶水不足并影响健康。因此产后活动必须因人而异,活动量由小到大,循序渐进。一般产后24小时可下床稍事走动,剖宫产者可延长至48小时以后。早日下床活动可促进肠蠕动,增加食欲,促进肌肉张力的恢复。产后第二天即可在床上做产后体操,也称产褥期保健操,每天2~3次,每次10分钟左右,如仰卧收腹、缩紧肛门、双腿上举、抬臀、抬腰、仰卧起坐等。以后可根据自身的实际情况逐渐增加活动量,产后半个月可做些较轻的家务活,2个月后可参加强度不太大的体力劳动及运动,如散步、慢跑等。

亲自哺乳,及时断奶

促进体形恢复的另一个诀窍是亲自哺乳。哺乳可以促进脑垂体分泌催产素,利于子宫复原及恶露排出,同时可以消耗体内的脂肪,有助于体形的恢复。哺乳时可让孩子交替吸吮乳房,一侧吸空后再吸另一侧,这样可使每一侧乳房均匀哺乳,断奶时仍可保持丰满。同时,10~12个月最好断奶,因为过于延长哺乳时间,乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳汁分泌量减少会使乳房变得干瘪,断奶后失去丰满。哺乳对婴儿的好处更是显而易见,从营养成分、消化吸收、促进发育、抵御疾病等各个方面来讲,没有一种食物能够替代母乳而更适合于婴儿。作为母亲,用自己的乳汁哺育婴儿,既是天职,也是一种亲情享受,一举多得,何乐而不为

此外,适当调整生活,保持心情愉快,睡眠正常也是至关重要的。产后塑身健美不是梦,相信每一位新妈妈都能实现!

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