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孕妇吃什么比较好有营养 建议这五大营养元素一个不能少-ag凯发旗舰厅

培育一个鲜活的小生命,前后需要花费280天左右的时间,然而孕早期是最关键的,前12周是受精卵分裂、胚胎着床,细胞分化、器官形成的主要时期,所以这一阶段对营养的需求是非常高的。到了怀孕中期之后,孕妇和胎儿都相对进入较稳定状态,此阶段需求的营养元素有所不同,主要是蛋白质和钙质,它们能让胎儿宝宝快速成长发育。

孕晚期,小宝宝快发育好了,眼看就可以脱离母体自主呼吸成活了,这阶段所需求的营养也是不同的。整个孕期孕妇吃什么比较好有营养,一起来看看下文中的详细介绍。

孕妇吃什么比较好有营养

1、叶酸

孕早期,需要适当补充叶酸,除此之外,还需要补充维生素b、维生素c。叶酸对于预防胎儿畸形,促进胎儿脑部发育有帮助,不能吃叶酸片的,也可以多吃绿色蔬菜水果,效果是一样的。

2、蛋白质

胎儿的发育成长,离不开蛋白质,这种元素是由母体供给的,妈妈要多吃肉类、鱼类、乳类、海鲜类、蛋类食品,每天保证摄入40克的蛋白质,才能满足宝宝生长所需。

3、维生素

整个孕期,维生素不能少,孕妇可以多吃各种蔬菜、水果,肉类、蛋类等,而且想要小宝宝皮肤漂亮、眼睛大,维生素的补充更是少不了。

4、矿物质

孕期需要补充锌和铜,矿物质元素的缺失,会影响胎儿宝宝骨骼、内脏、生长发育,妈妈可以多吃海产品、动物内脏、干果、贝类、牡蛎食物。

5、碳水化合物

孕期需要补充碳水化合物,孕妈妈可以从蔬菜、谷物、奶类、水果、糖类中获取,一旦碳水化合物缺失,会让胎儿耗用母体葡萄糖较多,对孕妇和胎儿都不利。

含蛋白质多的食物

1、肉类

很多肉类都含有蛋白质,而且食量也不低,如:狗肉、牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉等,孕妇吃肉类一定要烹饪熟透后吃。

2、蛋类

蛋类食物中含有大量蛋白质,如:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸟蛋等,孕妇烧煮鸡蛋要把握好时间,不能太长以免影响鸡蛋的营养。

3、奶类

奶类食物中含有大量蛋白质,如:牛奶、豆奶、纯牛奶、鲜奶、羊奶、酸奶等,孕妇可以在睡觉喝一杯热牛奶,有助于整晚好睡眠。

小编的话:以上是孕期吃什么比较好有营养的介绍,原来孕期五种营养元素是必不可少的,蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、叶酸等,这些营养元素可以从食物中获得,也可以在医生的指导下通过药物补充。

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